شرب الماء قبل النوم.. فوائده وأضرار

المسيرة نت| منوعات: يُعد شرب الماء قبل النوم من العادات التي قد تحمل فوائد صحية متعددة، رغم أن البعض يتجنّبها خوفًا من الاستيقاظ ليلًا للتبوّل.

ترطيب الجسم خلال ساعات النوم

يمتد النوم لنحو ثلث اليوم، ما يجعل الحفاظ على ترطيب الجسم خلال النهار أمرًا ضروريًا لوظائف الجسم والعقل. وفي حال عدم الحصول على كمية كافية من الماء خلال اليوم، فإن شرب كمية معتدلة قبل النوم قد يساعد في دعم التوازن المائي للجسم واستكمال احتياجاته.

دعم عملية الهضم

يساهم الماء في تحسين عملية الهضم حتى أثناء النوم، حيث يستمر الجسم في أداء وظائفه الحيوية خلال فترة الراحة. كما قد يساعد شرب الماء قبل النوم في تعزيز حركة الأمعاء صباحًا، وتقليل الشعور بالجوع ليلًا، مما يحد من تناول الطعام قبل النوم الذي قد يؤثر سلبًا على جودة النوم.

تحسين جودة النوم

يلعب الماء دورًا مهمًا في تنظيم درجة حرارة الجسم، وهو عامل أساسي في تحسين جودة النوم. كما أن الحفاظ على ترطيب جيد قد يساهم في تقليل الصداع وآلام العضلات الناتجة عن الجفاف، خاصة لدى الأشخاص الذين لا يشربون كميات كافية من الماء خلال اليوم.

وتشير بعض الدراسات أيضًا إلى أن الترطيب الجيد قد يساعد في تحسين المزاج وتقليل أعراض القلق والاكتئاب، نظرًا لارتباط جودة النوم بالحالة النفسية العامة.

رغم الفوائد، فإن المشكلة الأساسية في شرب كميات كبيرة من الماء قبل النوم تكمن في اضطراب النوم بسبب الحاجة المتكررة للتبوّل، وهو ما يعاني منه نسبة كبيرة من البالغين، ما يؤثر سلبًا على جودة الراحة الليلية.

للاستفادة من شرب الماء قبل النوم دون آثار جانبية، يُنصح بتقليل الكمية تدريجيًا قبل النوم بعدة ساعات، مع الاكتفاء برشفات بسيطة عند الحاجة، لتجنب الجفاف من جهة، واضطراب النوم من جهة أخرى.

وبذلك، يمكن أن يكون شرب الماء قبل النوم جزءًا من نمط صحي متوازن، شرط الالتزام بالاعتدال وتوقيت الاستهلاك المناسب.